Det Gode Og Sunde Liv

Motion

Lavere blodsukker efter motion

Dit blodsukker kan faktisk være lavere op til 24 timer efter du har dyrket motion. Det er veldokumenteret at motion har en positiv effekt på type 2-diabetes, og er ligeledes en vigtig del af behandlingen. Motion kan føre til et sundt og mere aktivt liv og samtidig medvirke til at dit blodsukker holdes stabilt. Fordelene er fx:

  • Øger virkningen af insulin og dermed sænker dit blodsukker
  • Påvirker dit blodtryk og kolesterol i en positiv retning
  • Øger psykisk velvære
  • Opbygger og/eller bevarer muskelmasse samt øger fysisk velvære
  • Hjælper med vægttab eller fastholdelse af vægttab

Tryk på billedet herunder for at se mere om, hvordan motion påvirker dit blodsukker.

Motion, når du er insulinbehandlet

Hvis du er i insulinbehandling skal du være opmærksom på både for højt og lavt blodsukker.

Lavt blodsukker

Hvis du er i insulinbehandling, skal du være opmærksom på, at du kan få lavt blodsukker, når du er aktiv. Hvis du oplever lavt blodsukker før, under eller efter fysisk aktivitet, er der flere ting, du kan gøre:

  • Nedsæt dosis af insulin før eller efter aktiviteten
  • Indtag ekstra kulhydrat inden eller evt. under og efter aktiviteten
  • Aftal med din læge, hvordan du gør

Du bør måle dit blodsukker, inden du går i gang med fysisk aktivitet. Mål også under og i timerne efter aktiviteten, da blodsukkeret kan falde i op til et døgn efter hård og langvarig fysisk aktivitet. Det er en god idé at gøre dette nogle gange, indtil at du er sikker på, hvordan dit blodsukker reagerer på forskellige aktiviteter.

Højt blodsukker

Hvis dit blodsukker er højt (>15mmol/L) før du vil dyrke fysisk aktivitet, men du føler dig godt tilpas, er det ikke nødvendigt at udsætte aktiviteten. Mål dit blodsukker igen efter en halv time, og hvis det er stigende, eller du mærker ubehag (kvalme eller ondt i maven), bør du stoppe aktiviteten. Hvis dette sker, bør du tale med din læge om, hvad du skal gøre næste gang, dit blodsukker er højt før fysisk aktivitet

Hvilken type træning?

Forskning viser, at den mest optimale type træning når man har type 2-diabetes, er en kombination af konditions- og styrketræning.

Konditionstræning: Ved kondinationstræning, også kaldet kredsløbstræning belaster man hjerte og kredsløb. Det gør man ved at involvere store muskelgrupper såsom lår, baglår, mave og ryg. Det kan f.eks. være intervalgang, løb, cykling, fodbold, svømning, sjipning, dans mv.

Styrketræning: Når du styrketræner forbedrer du din muskelstyrke. Det sker, når du belaster dine muskler, mere end de er vant til enten i maskiner, ved egen kropsvægt eller med frie vægte.

Tryk for at se øvelser, du selv kan lave

Forsigtighedsregler

Overordnet er faren ved at undlade fysisk aktivitet større end faren ved at udføre fysisk aktivitet, men du skal være opmærksom, hvis du har neuropati, truende fodsår, forhøjet blodtryk eller aktiv proliferativ retinopati.

Tag din læge med på råd hvis du har ovenstående.

Kilde: Diabetesforeningen